平成24年度文部科学省緊急スクールカウンセラー等派遣事業
こころのサポート映像集 関連資料 子ども向け映像【実践編】
●リラックス法 内容解説
Chapter2 落ち着くためのリラックス |
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| 内 容 | 留意点（参考情報) |
①
背筋を伸ばしてもらう。
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 ・余分な力が抜けていく感じを味わう。
顔、首、お腹に余計な力が
入っていないが注意する。 ・余分な力が抜けていく感じを味わう。
・お腹がぎゅーっと固まっていると
上手にに息ができないので、お腹を楽にする。 「ガチガチなってるな」
「ここ力入ってるな」と感じたものも一緒に、体の外に吐き出すイメージでおこなう。
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②
腕は体の横に、両肩を上げてもらう。
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③
「ストン」と力を抜き、 両肩を元の位置に戻してもらう。 |
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④
一度目より高い位置まで両肩を上げてもらう。
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⑤
「ストン」と力を抜き、 両肩を元の位置に戻してもらう。 |
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⑥
緊張すると呼吸が浅くなることの説明 |
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⑦
鼻から息を吸って、口から吐いてもらう。
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⑧
お腹に手を当ててもらう。
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⑨
鼻から息を吸い、少し止めてから 口から吐いてもらう。 （数回繰り返す） |
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