平成24年度文部科学省緊急スクールカウンセラー等派遣事業

こころのサポート映像集　関連資料　子ども向け映像【実践編】

Chapter4 10秒呼吸法
内 容	留意点（参考情報)
① イスの背もたれに体を委ねて楽な姿勢で座り、　 足の裏がすべて地面につくようにしてもらう。	10秒呼吸法 （参考資料）PDF形式 息を吸いながら お腹をふくらませるように。 ・息を吐いてお腹をへこませる。 ・目を閉じると不安になる子どももいるため、「閉じられる人は閉じて」と言い添える。 無理して合わせようとせず、 自分のリズムで、ゆったりと。
② 手をももの上においてもらう。
③ お腹に右手を置き、その上に左手を重ねてもらう。
④ 鼻から「1」「2」「3」で息を吸ってもらう。
⑤ 「4」で息を止めてもらう。
⑥ 口から「5」「6」「7」「8」「9」「10」で 息を吐き出してもらう。
⑦ 軽く目を閉じてもらう。
⑧ 上記�C〜�Eを繰り返してもらう。
⑨ 次第に自然な呼吸に戻してもらう。
⑩ 目を閉じたまま、手を開いたり閉じたり繰り返してもらう。
⑪ 目を閉じたまま、こぶしを作り、腕の曲げ伸ばしを行ってもらう。
⑫ 背もたれから体を起こし、上に伸びをしてもらう。
⑬ 脱力し目を開けてもらう。