こころのサポート映像
こころのサポート映像集 関連資料 子ども向け映像【実践編】
リラックス法 内容解説
| Chapter1 眠りのためのリラックス（漸進性弛緩法） | |
|---|---|
| 内 容 | 留意点（参考情報） |
①全体で実施する前に、一人の子どもにモデルになってもらい、説明する。 |
・「閉じられる人は閉じて」と言い添える。 左利きの人は左手からおこなう。 コンタクトレンズの人は顔をしかめなくてもよいと言い添える。 ・しっかり目を開けておこなう。 |
②仰向けで寝てもらう。 |
|
③目を閉じてもらう。 |
|
④右手首に力を入れ、元に戻してもらう。 |
|
⑤左手首に力を入れ、元に戻してもらう。 |
|
⑥右足首に力を入れ、元に戻してもらう。 |
|
⑦左足首に力を入れ、元に戻してもらう。 |
|
⑧両手首に力を入れ、元に戻してもらう。 |
|
⑨両足首に力を入れ、元に戻してもらう。 |
|
⑩「両手首」▶「両足首」の順に力を入れ、「両足首」▶「両手首」の順に元に戻してもらう。 |
|
⑪「両手首」▶「両足首」▶「胸」の順に力を入れ、「胸」▶「両足首」▶「両手首」の順に元に戻してもらう。 |
|
⑫「両手首」▶「両足首」▶「胸」▶「腰」の順に力を入れ、「腰」▶「胸」▶「両足首」▶「両手首」の順に元に戻してもらう。 |
|
⑬「両手首」▶「両足首」▶「胸」▶「腰」▶「顔」の順に力を入れ、「顔」▶「腰」▶「胸」▶「両足首」▶「両手首」の順に元に戻してもらう。 |
|
⑭両手の屈伸を３回してもらう。（※起きて活動する場合） |
|
⑮両足の屈伸を３回してもらう。（※起きて活動する場合） |
