①背筋を伸ばしてもらう。

落ち着くためのリラックス（参考資料）PDF形式

・余分な力が抜けていく感じを味わう。

顔、首、お腹に余計な力が入っていないが注意する。

・余分な力が抜けていく感じを味わう。

・お腹がぎゅーっと固まっていると上手にに息ができないので、お腹を楽にする。

「ガチガチなってるな」 「ここ力入ってるな」と感じたものも一緒に、体の外に吐き出すイメージでおこなう。

②腕は体の横に、両肩を上げてもらう。

③「ストン」と力を抜き、両肩を元の位置に戻してもらう。

④一度目より高い位置まで両肩を上げてもらう。

⑤「ストン」と力を抜き、両肩を元の位置に戻してもらう。

⑥緊張すると呼吸が浅くなることの説明

⑦鼻から息を吸って、口から吐いてもらう。

⑧お腹に手を当ててもらう。

⑨鼻から息を吸い、少し止めてから口から吐いてもらう。（数回繰り返す）