こころのサポート映像

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こころのサポート映像集 関連資料 子ども向け映像【実践編】

リラックス法 内容解説
Chapter4 10秒呼吸法
内 容 留意点(参考情報)

①イスの背もたれに体を委ねて楽な姿勢で座り、足の裏がすべて地面につくようにしてもらう。

10秒呼吸法(参考資料)PDF形式

息を吸いながらお腹をふくらませるように。

・息を吐いてお腹をへこませる。

・目を閉じると不安になる子どももいるため、「閉じられる人は閉じて」と言い添える。

無理して合わせようとせず、自分のリズムで、ゆったりと。

②手をももの上においてもらう。

③お腹に右手を置き、その上に左手を重ねてもらう。

実践の様子1

④鼻から「1」「2」「3」で息を吸ってもらう。

⑤「4」で息を止めてもらう。

⑥口から「5」「6」「7」「8」「9」「10」で息を吐き出してもらう。

⑦軽く目を閉じてもらう。

実践の様子2

⑧上記④~⑥を繰り返してもらう。

⑨次第に自然な呼吸に戻してもらう。

実践の様子3

⑩目を閉じたまま、手を開いたり閉じたり繰り返してもらう。

実践の様子4

⑪目を閉じたまま、こぶしを作り、腕の曲げ伸ばしを行ってもらう。

実践の様子5

⑫背もたれから体を起こし、上に伸びをしてもらう。

⑬脱力し目を開けてもらう。