こころのサポート映像
こころのサポート映像集 関連資料 子ども向け映像【実践編】
リラックス法 内容解説
Chapter4 10秒呼吸法 | |
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内 容 | 留意点(参考情報) |
①イスの背もたれに体を委ねて楽な姿勢で座り、足の裏がすべて地面につくようにしてもらう。 |
息を吸いながらお腹をふくらませるように。 ・息を吐いてお腹をへこませる。 ・目を閉じると不安になる子どももいるため、「閉じられる人は閉じて」と言い添える。 無理して合わせようとせず、自分のリズムで、ゆったりと。 |
②手をももの上においてもらう。 |
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③お腹に右手を置き、その上に左手を重ねてもらう。 |
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④鼻から「1」「2」「3」で息を吸ってもらう。 |
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⑤「4」で息を止めてもらう。 |
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⑥口から「5」「6」「7」「8」「9」「10」で息を吐き出してもらう。 |
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⑦軽く目を閉じてもらう。 |
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⑧上記④~⑥を繰り返してもらう。 |
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⑨次第に自然な呼吸に戻してもらう。 |
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⑩目を閉じたまま、手を開いたり閉じたり繰り返してもらう。 |
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⑪目を閉じたまま、こぶしを作り、腕の曲げ伸ばしを行ってもらう。 |
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⑫背もたれから体を起こし、上に伸びをしてもらう。 |
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⑬脱力し目を開けてもらう。 |